Czy słyszeliście o SEEDS? SEEDS to model stworzony przez Johna Ardena (amerykańskiego neuropsychologa), który pokazuje, w jaki sposób nasze zachowania wpływają na zdrowie i samopoczucie. Przekonany, że troska o ciało i umysł muszą iść w parze, jeżeli mają być skuteczne, John Arden zaproponował SEEDS opisujący elementy do osiągnięcia tej równowagi. Co oznacza skrót SEEDS? Social support, Exercise, Education, Diet, Sleep. Oto pięć niezbędnych czynników, które warunkują nasze dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Wsparcie społeczne
Liczne badania potwierdzają, że osoby, które mają bogate życie społeczne, żyją dłużej i w lepszej formie, w tym także intelektualnej. W porównaniu do osób samotnych, które częściej chorują i doświadczają depresji. Przeprowadzone w ostatnich miesiącach analizy dotyczące wpływu samotności na zdrowie (przez Kay Tye w Salk Institute for Biological Studies w Kalifornii) również zdają się potwierdzać te konkluzje. Poczucie samotności prowokuje działanie hormonów, które osłabiają system odpornościowy. Dlatego tak ważne jest otaczanie się życzliwymi osobami, utrzymywanie z nimi kontaktów i szukanie inspiracji w relacjach z nimi.
Ćwiczenia fizyczne
Dobrze wiemy, że ruch jest niezbędny dla zdrowia. Pozytywnie wpływa na nasze mięśnie i kondycję fizyczną. Ale nie tylko. Ćwiczenia wpływają na chemię mózgu i na jej długość życia, poprzez stymulowanie produkcji i uwalniania neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF). Przyczynia się on do narodzin nowych neuronów (zjawisko neurogenezy). Sport to także ważny środek przeciwdepresyjny i przeciw lękowy, oraz duża dawka energii.
Nauka i nieustanny rozwój
Nauka i przyswajanie nowych umiejętności wydłuża żywotność mózgu. Wykazano, że osoby z wyższym wykształceniem później doświadczają objawów demencji. Jednocześnie, im rzadziej używamy mózgu do uczenia się, tym mniej stanie się on skuteczny do nauki. Proces uczenia się tworzy tzw. „zasoby poznawcze”, które chronią przed uszkodzeniami mózgu. Odkrywanie nie znanych odtąd zjawisk, robienie kursów, czytanie… przyczynia się do tworzenia nowych połączeń w mózgu i tym samym wzmacniania naszych zasobów poznawczych.
Zdrowy sposób odżywiania się
Nasza dieta wpływa na funkcjonowanie mózgu i jego zdolność do uczenia się i wytwarzania pozytywnych emocji. Jeśli jest ona zrównoważona, przyczynia się do wytwarzania dużej ilości neuroprzekaźników. A one określają nas nastrój, wewnętrzny spokój i umiejętność skupienia się.
Sen, zarówno długość, jak i jakość
Odpowiednia długość i jakość snu wpływa na funkcjonowanie mózgu. Ich brak zwiększa poziom stresu, poprzez zwiększenie ilości kortyzolu we krwi. Kortyzol oddziałuje na korę przedczołową, zmniejsza zdolność skupienia się, logicznego decydowania i zapamiętywania. Wyższe poziomy kortyzolu na przestrzeni czasu przyczyniają się do korozji mózgu i do atrofii hipokampa odpowiedzialnego za gromadzenie wspomnień. Czas przed spaniem określa jakoś snu. Negatywnie na niego wpływają, między innymi, używanie ekranów i niebieskie światło.
SEEDS – sposób na poprawę samopoczucia?
SEEDS proponuje interesujące (i słuszne, moim zdaniem) podejście całościowe. Dzisiaj dobrze wiemy, że nasze fizyczne i psychiczne zasoby są ze sobą nierozerwalnie związane. Coraz częściej wystawiane diagnozy łączą fizyczne symptomy z psychicznymi przyczynami, według myśli: w zdrowym ciele zdrowy duch, albo zdrowy duch w zdrowym ciele. Podejście SEEDS przypomina talerz zdrowego umysłu Dana Siegela, o którym pisałam jakiś czas temu. Wartościowe wskazówki, żeby troszczyć się o naszą równowagę życiową?
PS Dbając o siebie, dbamy o nasze dzieci, bo dzieci są jak gąbki…
Źródło : John Arden « Mind-Brain-Gene Mind-Brain-Gene: Toward Psychotherapy Integration (The Norton Series on Interpersonal Neurobiology) », W. W. Norton & Company; New York, 2019
Co myślicie o SEEDS? Czy i Wy zauważacie, w jaki sposób Wasze ciało reaguje na Wasze życie wewnętrzne: radości, pozytywne emocje, trudności, stres… ? Podzielcie się z nami Waszymi refleksjami na ten temat, w komentarzach pod tekstem.
przyznam, że nigdy nie słyszałam o modelu SEEDS, przyjrzę się temu i spróbuję na sobie 🙂
Zachęcam, to bardzo proste zalecenia, a jakże skuteczne, żeby odnaleźć równowagę ☺. Pozdrawiam serdecznie!
Nie znałam tej metody i wcześniej o niej nie słyszałam. Teraz już co nieco wiem 😁Pozdrawiam
Cieszę się, że dowiedziałaś się czegoś nowego dzięki mojemu artkułowi. Polecam model SEEDS ☺. Pozdrawiam serdecznie!
Muszę przyznać, że artykuł dał mi do myślenia. Postaram się jak najwięcej wprowadzić w życie.
Wspaniale! Jestem pewna, że szybko zobaczysz efekty modelu SEEDS. Pozdrawiam serdecznie!
Świetny, mądry, zwięzły tekst.
Otaczamy się toksycznymi ludźmi, leżymy na kanapie, objadamy byle czym, mało śpimy, a potem się dziwimy, że chorujemy.
Nasze ciało reaguje na to, co robimy. Jest to bardzo widoczne.
SEEDS to bardzo dobry model, aby być zdrowym fizycznie i psychicznie.
Pozdrawiam serdecznie 🙂
Tak, to te nasze toksyczne nawyki odpowiedzialne są za dużą ilość chorób. Niestety zbyt rzadko o tym myślimy. Nie zdajemy (albo nie chcemy zdawać?) sobie z tego sprawy. A potem, tak jak piszesz, dziwimy się, czemu nas to spotyka. Czas zacząć działać! Model SEEDS może się do tego przydać☺. Pozdrawiam serdecznie!
Ciekawy model – kilka prostych rzeczy do wdrożenia tak naprawdę dla większości osób 🙂
Zgadzam się, bardzo uniwersalny model, SEEDS jest dostępny dla każdego☺. Pozdrawiam serdecznie!
Po ukończeniu studiów muszę przyznać, że się rozleniwiłam i rozleniwiłam swój mózg :/ Teraz jest mi dwa razy trudniej zabrać się do jakiejkolwiek nauki czy to właśnie na jakimś szkoleniu, kursie czy samej douczać się np. angielskiego.
Po prostu wyszłaś z wprawy. Ale nic straconego, trochę praktyki i będzie Ci łatwiej powrócić do nauki☺. Pozdrawiam serdecznie!
Tej motody jeszcze nie miałam okazji poznać.
Cieszę się, że poznałaś ją dzięki artykułowi☺. Pozdrawiam serdecznie!
Nauka i ciągłe samodoskonalenie się jest bardzo ważne, zgadzam się
Tak, dzięki niej rozwijamy się i posuwamy naprzód☺. Pozdrawiam serdecznie!
Dopóki nie zaczęłam chodzić na treningi siłowe z trenerem personalnym nie wiedziałam, jak bardzo ważny jest chociażby sen. Można zapomnieć o rozroście mięśni w takim stopniu, w jakim by się chciało, jeśli nie zapewni się odpowiedniej chigieny snu. Nie tylko jego długość, ale i jakoś jest bardzo ważna 🙂
Zgadza się. Zbyt często poświęcamy sen, żeby zyskać więcej czasu, ale tracimy przez to i na zdrowiu, i na samopoczuciu. Pozdrawiam serdecznie!
Nie słyszałam o tej metodzie, ale zainteresowała mnie. Artykuł daje do myślenia. 🙂
Cieszę się, taki miałam cel☺. Pozdrawiam serdecznie!
No cóż,z punktem pierwszym nie do końca się zgodzę. Są też osoby takie jak ja – introwertyczne,w pewnym sensie aspołeczne – które nie potrzebują regularnych spotkań z ludżmi i dobrze czują się same ze sobą. Mnie akurat zbyt częste towarzystwo i obecność ludzi (poza mężem,synkiem,jedną dobrą koleżanką) przytłacza,denerwuje oraz stresuje – i wpływa na moją psychikę raczej niekorzystnie.
Mam wrażenie, że w Twoim wypadku mąż, syn i najbliższa koleżanka dostarczają społecznego wsparcia, którego potrzebujesz ☺. Pozdrawiam serdecznie!
Bardzo ciekawy ten model – nie słyszałam o nim wcześniej.
Tak, model SEEDS jest ciekawy i przydatny ☺. Pozdrawiam serdecznie!
Nie słyszałam o tej metodzie, a wydaje mi się, że może być bardzo przydatna. Przyjrzę jej się bliżej.
Cieszę się, zapraszam, metoda SEEDS pozwala zrobić szybką analizę naszej sytuacji, żeby ją polepszyć, w razie potrzeby ☺. Pozdrawiam serdecznie!
pierwszy raz słysze o tej metodzie! postaram sie stosować! 😀
Zachęcam do stosowania metody SEEDS, przyniesie same korzyści ☺. Pozdrawiam serdecznie !
Nie słyszałam o modelu SEEDS. Wspominanie przez Ciebie sposobu, by lepiej się czuć, jakby tak wszyscy stosowali to by na prawdę lekarzy, by się miej odwiedzano. Szkoda że człowiek to taka skomplikowana postać, że czasem sam sobie komplikuje życie. Wszystkiego dobrego!
Tak, też myślę, że możemy uniknąć wielu problemów zdrowotnych, zmieniając nasz styl życia ☺. W rezultacie: mniej wizyt u lekarza i mniej lekarstw. Pozdrawiam serdecznie!
Założenia SEEDS są raczej zrozumiałe: człowiek to nie tylko ciało, ale też psychika i umysł, dlatego nasz dobrostan powinien być postrzegany całościowo. Podejście holistyczne jest mi bardzo bliskie, staram się w tym zabieganym świecie znaleźć odskocznię i dla ciała, i dla duszy, jakieś takie drobne rytuały pielęgnacyjne, np. posłuchać dobrej muzyki, zapalić świeczki, z partnerem zafundować sobie masaż itp. A po przeczytaniu Twojego artykułu to tak sobie myślę, że wrócę do przerwanej nauki szycia na maszynie, coby mózgu i dłoni nie rozleniwić 😉
Doskonały pomysł! Manualne zajecie wspaniale wpływają na nasze samopoczucie, odprężają i w dodatku dają możliwość „tworzenia” czegoś, na co mamy fizyczny dowód☺. Pozdrawiam serdecznie!
To prawda! Z takich manualnych rzeczy będę po świętach testować jeszcze wielkoformatowe malowanie po numerach (na płótnie, bo dotychczas miałam styczność tylko z prostymi kolorowankami do wydrukowania z internetu). Mąż ma mi kupić w prezencie (dostał takie zlecenie ode mnie ;-)). Pozdrawiam!
Zajęcia manualne wspaniale „kontrbalansują” stres związany z pracą intelektualną. W ten sposób łatwo powracamy do równowagi. Malowanie na płótnie, to jest coś! ☺ Pozdrawiam serdecznie!
Bardzo madra metoda, chyba im bardziej uwazamy nasze zycie za ciekawsze i warte przezycia, tym wiecej mamy energii na kazdy kolejny dzien, tym bardziej cieszy nas kazdy kolejny dzien i to jest takie samonapedzajace sie kolo, podobnie jak samotnosc, brak celu w zyciu, depresja, ktore tez samonapedza sie jak czlowiek w nie wpadnie, tylko w przeciwna strone.
Tak właśnie jest☺. Na szczęście można pomóc sobie, żeby lepiej się poczuć: to całościowy program, który wpłynie na jakość naszego życia. Kiedy dobrze się czujemy, wszystko wydaje się prostsze. Polecam SEEDS☺. Pozdrawiam serdecznie!
Nie słyszałam o modelu SEEDS, ale okazuje się, że większość z punktów stosuję na co dzień. 😉 To chyba dobrze? Pozdrawiam, Kasia
To wspaniale! Zgadzam się, że model SEEDS jest bardzo intuicyjny, dzięki temu dostępny dla każdego ☺. Pozdrawiam serdecznie!
Nie slyszałam wcześniej o tym modelu.
Cieszę się, że dowiedziałaś się czegoś nowego dzięki mojemu artykułowi ☺ Pozdrawiam serdecznie!
Nie słyszałam o seeds, ale bardzo mi się spodobało to, co przedstawiłaś
Cieszę się! Jak napisał poniżej Irek : gwoli przypomnienia☺. Pozdrawiam serdecznie!
To są takie bardzo podstawowe rzeczy, aż dziwne, ze trzeba o tym przypominać
Masz rację, choć czasem zapominamy o tym, że to podstawa. Jak wiele osób wykonuje świadomie ćwiczenia fizyczne codziennie? Niby wiemy, że się powinno i że to ważne, ale… Pozdrawiam serdecznie!
Coś w tym jest, że te wszystkie czynniki mają wpływ na nasze życie i samopoczucie, niewątpliwie warto te elementy wprowadzić do swojego stylu życiua, by kroczek za kroczkiem poprawić swoje samopoczucie, zwłaszcza w tych niepewnych czasach
Tak, często się nad tym nie zastanawiamy, ale niektóre elementy, niby banalne, mogą w znaczny sposób wpływać na to, jak się czujemy. Dlatego warto z nich skorzystać, skoro może być nam lepiej ☺. Pozdrawiam serdecznie!
coś w tym jest, podczas kwarantanny postawiłam na ćwiczenia i czytanie i czuję się bardzo dobrze, od nowego roku chce dodać jeszcze rozwój, ale nie planuję konkretów, bo ten rok pokazał, że nie ma co planować 😉
Na pewno coś w tym jest☺. Ja jednak nadal będę planować: samo planowanie / przygotowywanie sprawia mi dużą przyjemność. To trochę jak czekanie na Świętego Mikołaja: nie wiem, co jest przyjemniejsze: oczekiwanie, czy samo jego przyjście☺. Pozdrawiam serdecznie!